طرق فعالة ستخلصك من إدمان الموبايل في العشر الأواخر من رمضان

أثبتت العديد من الدراسات والأبحاث العالمية بالبراهين أن الاستخدام المُفرط للهاتف و”إدمان” الهاتف قد يؤثر سلبياً على حياة العديد من الأشخاص، وقد يتسبب في حدوث مشاكل أسرية وعائلية وخلافات شديدة في العلاقات لدرجة قد تصل إلى التباعد الاجتماعي نتيجة الاعتماد الكلي على الهاتف من أجل التواصل مع الغير.

ويعتبر الهاتف الذكي أكثر من مجرد وسيلة للتواصل مع الغير، فبجانب استخدامه في المكالمات الهاتفية والرسائل النصية، قد تجد نفسك أصبحت تعتمد عليه في حياتك الشخصية والعملية نظراً لوجود العديد من التطبيقات التي تسهل علينا حياتنا، ولكن المشكلة كلها تكمن في التمرير بلا وعي على تطبيقات التواصل الاجتماعي التي تسرق معظم أوقاتنا، ونحن في العشر الأواخر في شهر رمضان الكريم، ويسعى المسلمون حول العالم لاستغلال هذه الأيام المباركة في العبادات والبعد عن هواتفهم الذكية.

أفضل 5 طرق عملية للتخلص من إدمان الهواتف

حدد الأسباب المحفزة التي تدفعك لاستخدام الهاتف في كل مرة

بعض الدراسات والأبحاث العلمية أثبتت أن معظم الأشخاص الذين يعانون من مشكلة إدمان الهاتف يكون السبب دائماً هو رغبتهم الدائمة في التحقق من مواقع وتطبيقات التواصل الاجتماعي، ولذلك الخطوة الأولى في هذه العملية هي أنه من الضروري أن تعترف بأسباب إدمان هاتفك الذكي، لأن هذه هي الطريقة الوحيدة التي تجعلك قادرا على تحديد مكان المشكلة والتخلص منها بشكل صحيح.

اترك هاتفك بعيداً عنك في الليل

العديد من الدراسات أثبتت أن استخدام الهاتف في الليل من الممكن أن يؤثر على جودة النوم حتى وإن كنت تحاول الاعتماد على تطبيقات الاسترخاء والتأمل، ولذلك إذا كنت تريد التخلص من إدمان هاتفك الذكي يجب أن تتركه بعيداً عنك في أوقات المساء مثل تركه في غرفة مختلفة عن غرفة نومك.

ضع حدودا زمنية معينة لاستخدام الهاتف

شركات أنظمة الهواتف الذكية أدركت بالفعل مشكلة الصعوبة التي يعاني منها بعض الأشخاص في التخلص من الهاتف، ولذلك قاموا بإضافة بعض الميزات المدمجة في أنظمة التشغيل لتعيين حدود زمنية معينة على الهاتف من أجل تتبع الاستخدام وعدم استخدام الهاتف خارج هذه الحدود. 

فعلى سبيل المثال إذا كنت تمتلك هاتف آيفون فيمكنك تعيين حدود زمنية معينة لاستخدام الهاتف بمساعدة ميزة Screen Time أو المعروفة باسم “وقت الشاشة”، أما إذا كنت تمتلك هاتف أندرويد فيمكنك تعيين حدود زمنية معينة من خلال ميزة Digital Wellbeing.

الحد من الإشعارات الواردة

صوت الإشعارات الواردة هي من أبرز المحفزات لاستخدام الهاتف، فمجرد أن تسمع صوت تلقي إشعار جديد فسوف ترفع هاتفك بالتأكيد للتحقق من الإشعارات الجديدة وربما يمتد استخدامك للهاتف لفترة زمنية طويلة بعد ذلك، ولذلك إذا كنت تريد التخلص من إدمان هاتفك حاول تفعيل وضع عدم الإزعاج في أوقات محددة من اليوم أو حتى يمكنك المضي قدماً وتعطيل إشعارات التطبيقات باستثناء التطبيقات التي تعتمد عليها في استخداماتك العملية.